זן מאסטר סונג סאן היה אומר: "נסיבות גרועות הן נסיבות טובות".
בימינו מתפשטת מגפת הקורונה, רבים מאיתנו מתבקשים להיכנס לבידוד ביתי למשך 14 יום – נסיבות גרועות.
כיצד להפוך אותן לנסיבות טובות ? ננצל אותן להעמיק את תרגול המדיטציה. זאת הזדמנות מצויינת.
(עמוד 3.4) נוכל לתרגל את טכניקות מדיטציה המוכרות לנו על פי לו"ז שבדרך כלל משמש לריטריט סולו.
להלן לו"ז ריטריט סולו מקובל ניתן להשתמש בכולו או בחלקים ממנו בלבד. הכי חשוב, ברגע שמחליטים מה עושים, שומרים על משמעת עצמית ועושים את מה שהחלטנו לעשות – just do it.
זן בחיי היומיום הוא ללמוד כיצד לעשות מה שאנו עושים באותו הרגע ולהשאיר את התודעה נוכחת בעשייה.
זן בחיי היומיום פירושו ללמוד להושיב את התודעה. תודעה ישובה פירושה תודעה שלא זזה. איך שומרים על תודעה זו ?
מוותרים על הדעות, ההעדפות והסיטואציה שלנו מרגע לרגע. כאשר עושים משהו, פשוט עושים אותו ולא שום דבר אחר.
זהו זן בחיי היומיום.
להלן הצעה לסדר יום פשוט לתרגול מדיטציה:
בוקר, בשעה קבועה, עדיף כדבר ראשון שעושים כשמתעוררים
20 דקות ישיבה במדיטציה
אחה"צ בשעה קבועה
10 דקות מדיטציה בהליכה
20 דקות מדיטציה בישיבה
ערב לפני השינה
20 דקות מדיטציה
